Упражнения с гантелями для похудения

Выполняя упражнения организму не хватает массы и эту проблему помогут решить гантели Дорогие худеющие личности! А, впрочем, не только худеющие, но и те, кто просто постоянно поддерживает своё тело в хорошей форме. Все вы, наверное, знаете о том, что помимо различных диет, вы, непременно, должны заниматься спортом. Чаще всего это различные тренировки, либо фитнес. А занятия фитнесом сопровождаются различными упражнениями.

Так вот самые важные из таких упражнений - упражнения с гантелями для похудения. Ведь выполняя просто нагрузки, зачастую, организму не хватает самого обычного – массы. То есть помимо веса нашего тела, нам нужен вес дополнительный, благодаря которому занятия спортом становятся гораздо эффективнее.

Упражнения с гантелями

Есть различные упражнения с гантелями, к примеру, силовые или гимнастика для похудения с гантелями. Но при выборе упражнений вы, конечно, должны полагаться на ваш возраст и массу вашего тела. Главное запомните, что начинать заниматься необходимо с гантелями только от 1 до 2 килограммов.

Это очень принципиально, ведь нельзя резко перегружать свой организм.

Некоторые опасаются за то, что от занятия с гантелями для похудения у них разовьётся большая мышечная масса. Не нужно паниковать. Безусловно, гантели способствуют развитию мышечной массы, но если заниматься с очень тяжелыми "представителями" этого тренажера.

Если же заниматься с гантелями нормального веса (до 3-4 килограмм) и не переусердствовать с упражнениями, то вы приобретете лишь маленький рельеф и натренируете свои мышцы .

Как ранее упоминалось, гантели для похудения и достижения идеальных форм вещь необходимая. И поэтому, не поскупитесь их приобрести. На самом деле это не такая уж и дорогая покупка. Но, если, по каким-то обстоятельствам, купить гантели не получилось, можно воспользоваться обычной бутылкой для питья (логично что с водой) того же веса, что и гантели. Эффект будет такой же.

Теперь поговорим о различных упражнениях с гантелями для разных частей тела:

Ноги.

Ноги вместе, спина выпрямлена, а руки вместе с гантелями находятся над головой. Выбрасываем правую ногу вперёд и одновременно сгибаем левую в колено. При этом плавно опускаем руки вместе с гантелей вниз и смыкаем их перед собой. Сделать 10 выбросов попеременно каждой ногой, чередуя их.

Руки.

Вытянуть руки вместе с гантелями вдоль туловища, при этом напрягая пресс. Лопатки должны быть сведены и прижаты к корпусу. Согнуть руки в локтях и медленно подтянуть их к плечам. Упражнение повторить 10 - 12 раз.

Талия.

Возьмите гантели в руки. Левая рука прижата к бедрам, а правая вытянута вдоль корпуса. Сначала делайте наклон влево и заводите свою правую руку за голову. Затем всё тоже самое повторить с левой рукой. Наклоны вправо и влево нужно чередовать, соответственно, руки тоже.

Бедра.

Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Спина выпрямлена, пресс напряжён. Теперь согните колени и руки с гантелями вытяните перед собой. Получается что вы немного"присели", то есть находитесь в неполном присиде. Так вот приседайте делая вдох, а поднимаясь - выдох. Присесть надо 8-10 раз.

Ягодицы.

Лягте на спину, ноги согните и поставьте на пол. Возьмите одну гантель двумя руками и положите на живот. Поднимайте таз вверх, пытаясь сокращая ягодицы, оторваться от пола. повторить 10 раз.

Живот.

1.Лежите на спине, гантели в руках. сначала поднимаете одну ногу и согните её в колене. одну гантель просунуть под коленку и слегка сажать ею. Вторую ногу просто согните и держите на полу. А ту, которая с гантелью, прижимайте к груди и возвращайте в обратное положение. Повторите всё около 20 раз и проделайте то же самое с другой ногой.

2.Ноги на ширине плеч. корпус прямо. Гантели в руках, а руки опущены и расслаблены, но спина прямая. Согните колени и втяните живот. Начните вращения тазом вправо и влево, вперед и назад. Упражнение проделать 20 раз .

Грудь.

Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте прямо. D руки возьмите гантели и выпрямите их перед собой.

Не спеша разводите руки в стороны, следя за тем, чтобы они оставались прямыми.

Затем снова сводите их и останавливайте напротив груди. Упражнение повторить 10 - 12 раз .

Отзыв эксперта

Делать упражнения с гантелями – хорошая идея. Но игнорировать простые правила составления комплекса силовых упражнений и тут не стоит. Девушки чаще всего «цепляют» самые легкие гантельки в страхе «перекачаться».

На самом деле, без фармакологической поддержки мышцы бодибилдера построить нереально. Это факт, и аксиома. А многочисленные форумные истории про то, как девушка «отрастила мышцы», поднимая 10 кг, на поверку, оказываются сагами о неправильном питании и наборе жировой массы.

Особенность тренировки с гантелями состоит в том, что она требует более качественной работы мышц-стабилизаторов. Кроме того, тренируясь с этим типом отягощений, необходимо владеть техникой упражнений, чтобы не перегрузить суставы.

Те же жимы лежа и стоя с гантелями требуют навыков контроля положения плеч. Поэтому прежде чем хвататься за веса, научитесь держать правильную осанку. Банально, но совет пару месяцев позаниматься пилатесом. еще никому не повредил.

Утверждение «гантели для девочек», «штанги для мальчиков» не соответствует действительности. В реальности, как раз, проще освоить базовые упражнения со штангой, и лишь потом дополнять их движениями с гантелями.

Покупая гантели домой, необходимо проверить, насколько удобен для вас хват именно этого конкретного гантельного грифа. Большая часть упражнений на ноги будет выполняться с тяжелым весом и свободным удержанием гантелей в руках, опущенных вдоль тела. Грифы, поэтому не должны быть слишком широкими.

Избегать стоит пластиковых «насечек», которые, по идее производителя, должны фиксировать снаряд в руке, а в реальности - только причиняют болевые ощущения.

Для силовой тренировки одних гантелей не достаточно. «В пару» рационально приобрести турник, коврик и, хотя бы, степ-платформу либо скамью для силовых упражнений.

Рекомендуем ознакомится: http://idunn.org