Фитнес для ленивых

Читайте также:

part1

Фитнес для ленивых - полезное изобретение диетологов. В случае если вы часто утром валяетесь в постели, прежде чем встать и даже если на сто процентов уверены, что несовместимы с утренней зарядкой, то даже в сложившейся ситуации весьма легко начать заниматься фитнесом, ведь самое главное - это ваше желание.

Пока вы нежитесь в кровати и составляете прогноз сегодняшнего дня, вы можете немного размяться, как того требует фитнес для ленивых. Именно лежа в кровати и именно тогда, когда Вам этого не хотелось бы делать. После данной зарядки прибавится масса позитива, а главное - большой объем энергии для новых побед.

Проснувшись утром

Сделайте пару дыхательных упражнений, спокойный вдох- пауза- выдох. Выполните движения для мелких мышечных групп, а именно - вращения в кистевых, голеностопных суставах.

Затем заведите руки за голову, ноги максимально возможно вытяните вперед. На выдохе сгибайте колени, приближая их к грудной клетке, держа при этом голени горизонтально, направьте свои руки к голеням, округлите спину, немного приподнимите шейный отдел, упритесь лбом в свои колени и подождите полный выдох.

Опустите свое туловище на постель и начните поочередно менять ноги, подтягивая колено к грудной клетки, а затем вытягивая ногу в начальное положение, как того требует фитнес для ленивых. Придерживайте кpart2 олено ладонями, к слову, выполнять данные упражнения можно и при закрытых глазах.

Дайте отдохнуть нижней части, соедините свои ладони в области грудной клетки, развернув при этом локти в стороны. На выдохе следует сильно вдавить ладошкой в ладошку, продолжать до тех пор, пока не появится ощущение мышечного напряжения, при выполнении данного упражнения хорошо укрепляются мышцы груди. Нескольких повторений вполне хватит.

После откройте свои глаза, поскольку самое время приступить к растяжке, для этого необходимо завести руки в стороны и чуть вверх, приближая лопатки к позвонку, так вы растяните мышцы груди и укрепите вверх своей спины.

Поднимите одну ногу вверх, колено должно быть немного согнуто. Расположите подушку на стопе таким образом, чтоб положение было устойчивым, концы подушки следует направить вниз для повышения устойчивости. На вдохе отводите ногу в сторону, удерживая при этом подушку на своей стопе.

На выдохе вернитесь в исходное положение. При выполнении данного упражнения включаются мышцы, приводящее бедро и другие мелкие мышечные группы, которые помогают вам удерживать баланс.

На выдохе следует подтягивать живот к поясничной зоне для того, чтоб стабилизировать низ спины, что гарантирует фитнес для ленивых. Повторите данное упражнение со второй ногой, а после раскройте свои бедра в стороны, тем самым растягивая их внутреннюю сторону.

Вариантов утренней зарядки не вставая с кровати в нынешнее время существует огромное множество, так вы сможете встретить утро с пользой, зарядитесь отменным настроением. Кроме того, для этого не потребуется много времени. Попробуйте начинать утро с данным фитнесом для ленивых и может по прошествии определенного времени Вам захочется большего. Хорошего Вам настроения!

part3 сторону, удерживая при этом подушку на своей стопе.

На выдохе вернитесь в исходное положение. При выполнении данного упражнения включаются мышцы, приводящее бедро и другие мелкие мышечные группы, которые помогают вам удерживать баланс.

На выдохе следует подтягивать живот к поясничной зоне для того, чтоб стабилизировать низ спины, что гарантирует фитнес для ленивых. Повторите данное упражнение со второй ногой, а после раскройте свои бедра в стороны, тем самым растягивая их внутреннюю сторону.

Вариантов утренней зарядки не вставая с кровати в нынешнее время существует огромное множество, так вы сможете встретить утро с пользой, зарядитесь отменным настроением. Кроме того, для этого не потребуется много времени. Попробуйте начинать утро с данным фитнесом для ленивых и может по прошествии определенного времени Вам захочется большего. Хорошего Вам настроения!

0

Рекомендуем ознакомится: http://www.okbody.ru