Сбалансированная диета

Многие диеты заставляют почти полностью исключить из рациона один из элементов питания. Несмотря на высокую результативность таких методик похудения, их безопасность вызывает определенные сомнения. Именно поэтому в понимании здравомыслящих людей сбалансированная диета является единственно правильным вариантом. Давайте узнаем, что она собой представляет.

Принципы сбалансированной диеты для похудения

Считается, что определенный баланс элементов ведет к скорейшему избавлению от лишнего веса. Выглядит он следующим образом:

Правила сбалансированного питания

Очень важно ежедневно пить достаточное количество жидкости (предпочтение стоит отдать минеральной воде без газа). После пробуждения нужно сразу выпить стакан прохладной воды (можно с добавлением лимонного сока) – это позволит «разбудить» организм. Крайне желательно не допускать большого перерыва между приемами пищи (исключение составляет лишь ночной сон). Питание должно быть дробным, а за час до сна рекомендуется выпить стакан кефира. Приведенные в меню продукты и блюда менять местами не стоит – это снизит эффективность диеты. В то же время не возбраняется начинать похудение с любого дня. Для повышения эффективности данной методики похудения необходимо ежедневно выделять около получаса на физические упражнения (их можно заменить прогулкой на свежем воздухе в среднем темпе).

Меню

Понедельник (один из вариантов)

1. Фруктовый салат (груша, зеленое яблоко, четверть банана, 100 мл нежирного йогурта, 1 ч. л. меда и 1 ст.л. овсяных хлопьев)

2. Овощной салат (листья зелёного салата, огурец и 1-2 ст.л. оливкового масла), с также диетический хлебец с тонким слоем масла

• Обед:

1. Любой вариант завтрака с добавкой в виде 100 г творога

1. Питьевой йогурт (кефир) – 200 мл

2. Творог – 100 г

• Ужин: оладьи (мука – 50 г, яблоки – 250 г, вода – 4 ст.л. яйцо – 1 шт. и соль по вкусу)

Вторник

• Завтрак: диетический хлебец с тонким слоем масла, а также несладкий чай (кофе)

• Обед: овощной салат и отварной картофель – 2-3 шт. (в зависимости от размера) с оливковым маслом (не более 1 ст.л.)

• Полдник: несладкий чай с нежирным молоком и 2 ч.л. варенья

• Ужин: фрикадельки из нежирного мяса — 300 г, овощной гарнир (без картофеля) и несладкий компот

Среда

• Завтрак: диетический хлебец с тонким слоем масла, а также несладкий чай (кофе)

• Обед: любой суп и несладкий чай с сухариком

• Полдник: фрукты или овощи (не более 350 г)

• Ужин: овощной салат с оливковым маслом, а также брокколи (как вариант, брюссельская или цветная капуста) — 200 г и сок из красных фруктов или овощей (томатный, гранатовый и пр.)

Четверг (один из вариантов)

• Завтрак:

1. Фруктовый салат (груша, зеленое яблоко, четверть банана, 100 мл нежирного йогурта, 1 ч. л. меда и 1 ст.л. овсяных хлопьев)

2. Овощной салат (листья зелёного салата, огурец и 1-2 ст.л. оливкового масла), с также диетический хлебец с тонким слоем масла

• Обед: сваренные вкрутую яйца – 2 шт. салат из огурцов и зелени, а также томатный сок

• Полдник:

1. Несладкий чай с нежирным молоком и 2 ч.л. варенья (20-30 г горького шоколада)

2. Фруктовое мороженое — 70-75 г

• Ужин: салат из листовой зелени с растительным маслом, а также сыр – 100 г и диетический хлебец

Пятница

• Завтрак: диетический хлебец с тонким слоем масла, а также несладкий чай (кофе)

• Обед: овощной салат и отварной картофель – 2-3 шт. (в зависимости от размера) с оливковым маслом (не более 1 ст.л.)

• Полдник: сухофрукты и орехи (не более 150 г)

• Ужин: каша из гречневой крупы (с луком, поджаренным на растительном масле) или из бурого риса (с соусом из помидоров и трав)

Суббота

• Завтрак: тертая сырая морковь с оливковым маслом, а также сыр или брынза — 50 г

• Обед: постная говядина — 300 г (как вариант, куриная грудка — 500 г, печень — 200г), а также тушеная капуста и салат из свежих овощей

• Полдник: любые фрукты

• Ужин: кабачки (как вариант, баклажаны или любой вид капусты) тушеные с помидорами, а также диетический хлебец

Воскресенье

• Завтрак: диетический хлебец с тонким слоем масла, а также несладкий чай (кофе)

• Обед: овощной салат и отварной картофель – 2-3 шт. (в зависимости от размера) с оливковым маслом (не более 1 ст.л.)

• Полдник: любые сухофрукты – 100 г

• Ужин: зелёная фасоль с чесноком, а также рыба (печеная, отварная) — 300 г

Диетический хлебец можно заменить тостом или ломтиком хлеба из муки грубого помола. Если на протяжении дня не покидает чувство голода, стоит выпить немного кефира или съесть небольшой сухарик с несладким чаем.

сбалансированная диета для похудения безопасна для организма, поэтому придерживаться ее можно достаточно долго. Ко всему прочему процесс похудения проходит очень плавно (1-2 кг в неделю), что позволяет сохранить красоту тела (без дряблости кожи и мышц).

Противопоказания

Сбалансированная диета практически не имеет противопоказаний. Искренне надеемся, что именно она поможет вам решить проблему с лишним весом.

Рекомендуем ознакомится: http://updiet.info