Все о бодибилдинге

Секреты похудения. Как похудеть

Как похудеть?

Избавление от жира для многих является делом первостепенной важности. Но это не всегда так просто как может показаться на первый взгляд. Кроме того, большинство людей приходят в тренажерный зал и совершают ряд типичных ошибок.

Давайте поговорим об этом более подробно. Существует несколько секретов похудения. которые оказывают влияние на ваши тренировки и которые некоторым не известны.  Все эти правила, которые приведены ниже, вы должны строо соблюдать, если хотите добиться успеха и как можно быстрее.

Рис. 1

Секреты похудения

1. Занимайтесь стабильно.

Если же вы решились записаться на тренировки, то необходимо постоянно посещать зал (3 раз в неделю вполне достаточно). Если же вышеуказанное действие не выполняется, то можете не тратить своё свободное время, а также деньги на тренировки. Не забывайте и о правильной диете, но об этом немного позже.

2. Калорийность еды.

Многие люди не воспринимают всерьёз такое понятие, как калорийность пищи, содержание в ней углеводов и белков. Это большая ошибка. Для того чтобы ваш труд в спортивном зале не вылетел в трубу, составьте для себя правильный рацион и неукоснительно придерживайтесь его. Найдите в интернете специальные калькуляторы калорийности. Добавив туда свои данные вы легко сможете рассчитать необходимое для вас количество калорий в сутки. Это крайне важно, если вы хотите похудеть .

3. Белок в рационе.

Белок, в отличие от жиров. не может накапливаться и поэтому его запасы в организме необходимо постоянно пополнять. Он имеет большое значение для роста мышечной массы, а также для похудения. Большое количество белка в организме просто из него выводится, так что нет необходимости употреблять его чересчур много. Это особенно важно если вашими источниками протеина служат спортивные добавки .

4. Отдых и сон .

Еще один секрет похудения. Нельзя переоценить пользу сна. Давным-давно было доказано, что недостаток сна ведёт к ожирению. Кроме того, это очень негативно сказывается на росте мышечной массы. Поэтому не забывайте спать хотя бы по 8 часов в сутки.

5. Стресс и депрессии.

Стресс является источником гормона кортизола, который, в свою очередь, очень негативно сказывается на росте мышц. Также это плохо влияет на процесс избавления от жира. Поэтому старайтесь постоянно находиться в хорошем настроении и не волноваться по пустякам.

6. Напитки.

Не забывайте про калорийность напитков. Многие люди не придают им особой важности и это неправильно. Абсолютно любые соки содержат в себе какое-то количество калорий. То же самое относится и к алкогольным напиткам. Это может негативно сказаться на вашем похудении.

7. Вода.

Чтобы облегчить свои труды и ускорить достижение нужного результата, не забывайте и про воду. Необходимо выпивать хотя бы по 1,5 литра обычной чистой воды в сутки. Она оказывает положительное воздействие на весь организм в целом, помогает нарастить мышечную массу и избавиться от жировой.

8. Здоровая еда.

Ещё один очень важный момент, если вы себе задаете вопрос как похудеть. Необходимо употреблять в пищу только натуральные продукты и завыть о всякой ерунде, наподобие бич-пакетов. Также исключите из своего рациона все сладкое и жутко калорийное (торты, конфетки, мороженки и т. д.). Это вам ничего не даст, кроме пустых калорий и жира. Самым лучшим вариантом (на мой взгляд) являются каши. Легко приготовить и содержат в себе массу полезных веществ. Также не забывайте об овощах и фруктах.

9. Интенсивность занятий.

Ваши занятия должны быть интенсивными и трудны. После тренировки вы должны уставать. Если же вам не удаётся даже просто вспотеть, то пора бы уже подумать о смене программы тренировок или добавлении туда нескольких упражнений.

10. Кардио.

Не забывайте и о лёгких пробежках, но не следует устраивать марафонские забеги. Все хорошо в меру. Данные упражнения положительно сказываются не только на похудении, но и на работе сердца.

Вот и все секреты похудения. В общем, ничего секретного в них нет. Придерживайтесь этих нехитрых правил и вы обязательно добьётесь успеха.

Рекомендуем ознакомится: http://sportislive.ru