Cоветы для похудения

Советы для похудения подобраны таким образом, чтобы и здоровью не навредить и, вместе с тем, подобрать оптимальный вариант. И конечно, советы для похудения   сочетают  в себе и советы по питанию, и советы по физической нагрузке, ведь для того. чтобы распрощаться с лишним весом навсегда, нужно не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни.

Советы для похудения  :

1. Учитывайте ваши природные данные. При похудении не стоит ориентироваться на глянцевые журналы. Определить ваш оптимальный вес вам поможет таблица индекса массы тела. которая ориентируется не только на кг, но и на рост человека. При подсчете выбирайте средние показатели, а не пограничные.

2. При выборе способа физической нагрузки, проанализируйте свой образ жизни. Не стоит выбирать активные виды спорта, если у вас нарушено засыпание, повышена нервозность и усталость – оптимальным вариантом будут занятия, способствующие релаксации .

3. Подумайте о том, для чего вы занимаетесь спортом. После занятий вы должны чувствовать не упадок сил, а их прилив. Пробуйте разные виды активности и подберите для себя такой вариант. который будет не только поддерживать форму, но и приносить удовольствие. Если у вас есть какие – либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом. и он подскажет какой вид нагрузки будет оптимальным. Если не знаете с чего начать, попробуйте ходьбу – самый физиологичный вид физической нагрузки.

4. Если у вас появилась бессонница и головные боли, а пульс на утро после тренировки более 90 уд/мин(для женщин) и 80 уд/мин(для мужчин), то обязательно снижайте нагрузку.

5. Занимайтесь спортом не менее 2 –х раз в неделю. Чем реже тренировки, тем более длительными они должны быть по времени, но не более 1,5 часа. Более продолжительные занятия способствуют разрушению антител. Такие нагрузки могут себе позволить только спортсмены, которые дополнительно принимают аминокислотные комплексы. Оптимальным вариантом будут занятия по 15-20 минут ежедневно.

6. В каждый прием пищи включайте немного белка. Белки способствуют не только восстановлению различных тканей после нагрузок, но и укреплению иммунитета ( иммуноглобулин и интерферон являются белками). Норма потребления белка ( не продукта. а чистого белка) для женщин 57-87 грамм для мужчин -67-117 грамм. При этом нужно учитывать, что за раз усваивается не более 30-35 грамм.

7. Не исключайте полностью жиры из вашего рациона. Полиненасыщенные жирные кислоты- ПНЖК, содержащиеся в нерафинированных маслах благотворно влияют и  на состояние кожи, и на состояние других органов. Холестерин, содержащийся только в животных жирах, важен для выработки иммунных клеток. Для этого достаточно съесть в день всего 10 г сливочного масла или яичный желток.

8. Употребляйте больше  овощей и фруктов, цельнозерновых и молочнокислых продуктов. Важно следить за тем, чтобы в организме было достаточно витаминов. В осеннее-зимне-весенний период принимайте дополнительно витаминные комплексы.

9. Женщинам важно согласовать режим питания и занятий спортом со своим менструальным циклом – в разные фазы цикла организм по-разному реагирует на физическую нагрузку. Так же важно подбирать питание в соответствии с циклом.

10. Пейте много чистой воды, не менее 1.5-2 литров. Недостаток воды негативно сказывается на всех системах и органах.

 Советы для похудения помогут вам составить лучшую программу вашего снижения веса.

Если вам была полезна статья "Советы для похудения - топ 10", расскажите о ней своим друзьям". Просто нажмите кнопку вашей любимой соцсети и ваши друзья увидят ссылку на статью.Им тоже важно быть здоровыми и красивыми! Спасибо!

Рекомендуем ознакомится: http://zdorovo-zhivi.ru