РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • красивая попа
  • восстановление
  • степ-аэробика
  • стрип-аэробика
  • аэробика
  • аквааэробика
  • аэробные тренировки
  • велоаэробика
  • плавание
  • бег
  • ритмическая гимнастика
  • ходьба
  • прыжки
  • отжимания
  • тайбо
  • кроссфит
  • растяжка
  • прыжки для похудения
  • упражнения кроссфит
  • фитнес для всех
  • футбол
  • теннис
  • хоккей
  • гимнастика
  • акробатика
  • легкая атлетика
  • зарядка для детей
  • секции
  • танцы
  • детское плавание
  • бассейн для детей
  • детский хоккей
  • детский футбол
  • фитнес для детей
  • йога для детей
  • скручивания
  • техника приседаний
  • упражнения
  • мышцы шеи
  • качаем руки
  • интервальная тренировка
  • медбол
  • бодибар
  • базовая аэробика
  • жим стоя
  • штанги и гантели
  • гири
  • силовые тренировки
  • спортивные снаряды
  • беговая дорожка
  • опыт звезд
  • опыт
  • спорт после 30
  • спорт после 40
  • игровые виды спорта
  • функциональная тренировка
  • тренировки для мужчин
  • тренировки для женщин
  • звездный фитнес
  • бесполезные упражнения
  • фитнес после 50
  • тренировки и возраст
  • спорт
  • спорт и возраст
  • похудение
  • набор массы
  • бодибилдинг
  • йога
  • баскетбол
  • волейбол
  • массаж
  • загар
  • бадминтон
  • групповые занятия
  • зарядка
  • конкурс
  • пример похудения
  • марафон
  • фитнес и секс
  • здоровье
  • впечатление
  • физкультура
  • плавание
  • кроссовки
  • обувь для бега
  • велосипед
  • одежда для зала
  • экстремальный спорт
  • разное
  • правильная обувь
  • мотивация для женщин
  • эффективные диеты
  • как быстро похудеть
  • вопрос/ответ
  • тренер
  • правильное питание
  • мисс бикини
  • уход за телом
  • отчет
  • мотивация
  • релакс
  • плохие привычки
  • здоровый сон
  • фитнес и сон
  • результат
  • фигура
  • стимул для занятий
  • питание
  • тренировка
  • воркаут
  • тренировка воркаут
  • воркаутеры
  • workout
  • мастер-классы
  • варианты похудения
  • реабилитация
  • мотиваторы к фитнесу
  • очень полные
  • спорт для очень полных
  • большие люди
  • 100
  • избыточный вес
  • бикини дизайн
  • спортивное питание
  • белковые диеты
  • тестостерон
  • бодибилдеры
  • пауэрлифтинг
  • спортзал
  • тренировки
  • становая тяга
  • тренажеры
  • упражнения для бедер
  • гибкость
  • добавки для улучшения результатов
  • видео
  • правила
  • пилатес
  • фитбол
  • стрейчинг
  • музыка
  • фитнес-залы
  • тренировка мышц
  • калланетика
  • красота
  • с чего начать
  • результаты
  • акции
  • акции в клубах
  • фитнес-клубы
  • бассейн
  • скидки
  • купоны
  • пляжный волейбол
  • похудение
  • гимнастика каждый день
  • разминка
  • тренажер
  • домашний массажер
  • утренние тренировки
  • экспресс фитнес

Выбранные интересы:

  • фитнес
  • осиная талия
  • осиная талия после 40
  • укрепление мышц

Зарос на вступление

  • укрепление мышц
  • фитнес
  • осиная талия
  • осиная талия после 40

Йога для тонкой талии

Стремительный темп жизни любого современного человека не оставляет времени, а главное сил, на то чтобы всерьез заняться своим здоровьем и внешним видом. Женщинам особенно трудно уделять время себе любимой, так как постоянно приходится «разрываться» между домом, детьми и работой. Однако для того чтобы держать себя в форме, обрести стройную талию и избавиться от нелицеприятных лишних килограмм, не обязательно изнурять себя в фитнесс центрах, применять методику обертывания пленкой для похудения или сидеть на вечных диетах. Укрепить мышцы, отдохнуть и восполнить жизненную энергию поможет практика йоги, прошедшая испытание временем и проверенная не одним поколением.

Предлагаем, не откладывая в долгий ящик прямо сейчас проработать мышцы талии на основе тех асан, которые входят в занятия йогой для начинающих и физически неподготовленных людей.

Краткий экскурс в терминологию йоги

Термин «асана» в йоге означает расслабленную позу. Если человеку удается полностью расслабиться, обрести состояние абсолютного спокойствия и при этом не двигаться, то ему удастся покинуть пределы тела (практика йогов). Наша же основная задача обрести стройную талию, и для этого нам понадобится абонемент в клуб "Мисс Финтесс ", например, или удобный коврик и спокойная, расслабляющая музыка в условиях дома.

Асана №1 «Посох»

Эта асана, наряду с мышцами талии, тренирует мышечную ткань таза и самую проблемную зону большинства женщин – внутреннюю сторону бедер.

  • - Опускаемся на коврик, выпрямляемся, расслабляемся.
  • - Сводим вместе вытянутые перед собой ноги.
  • - Кладем руки на пол немного позади бедер, при этом пальцы смотрят вперед.
  • - Пытаемся слегка надавить на пальцы, как бы стараясь потянуть грудную клетку и позвоночник.
  • - Тянемся вверх на столько, на сколько позволяют возможности тела (не до боли).
  • - Ноги при этом остаются прижатыми к полу.
  • - Задерживаем дыхание на пару циклов (1 цикл представляет собой плавный вдох-выдох).

Асана № 2 «Паригхасана» (засов)

Действие этой асаны направлено на растягивание и укрепление мышц талии. Согласитесь, ни одна диета не способна укрепить мышцы. По большому счету, если только это не вынужденная мера такая как, к примеру, диета при хроническом панкреатите или другом заболевании, лишать свой организм необходимого питания – глупо. Итак, приступим:

  • - Опускаемся на колени, расставив их в позицию на ширине бедер.
  • Выпрямляем тело, втягиваем копчик.
  • - Левую ногу отводим в сторону и ставим стопу на пол таким образом, чтобы она расположилась на одной линии с коленом другой ноги.
  • - Вытягиваем руки в стороны и наклоняемся к левой ноге.
  • Следим за тем, чтобы правое бедро находилось в прежней позиции и не отклонялось вправо.
  • - Затем опускаем левую ладонь на голень, а правую вытягиваем над головой ладошкой вниз.
  • - Левое бедро разворачиваем наружу, грудную клетку направляем к потолку.
  • - Остаемся в позе несколько дыхательных циклов и повторяем упражнение для правой ноги.

Асана № 3 «Треугольник»

Благодаря этой асане укрепляется талия, лодыжки и верхняя часть ног. Поза тонизирует все тело, тренирует равновесие, завтавляет «работать» все группы мышц и внутренние органы.

  • - Встаем прямо, расставляем ноги на ширину 90 см.
  • - Направляем левую ногу вперед, правую поворачиваем наружу.
  • - Разводим руки в стороны на высоте плеч, локти держим прямо.
  • - Выполняем медленный наклон вправо, касаемся правой стопы.
  • - Плечи прямые (не беда, если в первый раз не получится коснуться стопы)
  • - Левая рука «смотрит» в небо.
  • - Неспешно тянем мышцы шеи, посмотрев на свою ладонь.
  • - Глубокий вдох, медленный выдох.
  • - Возвращаемся в исходное положение.
  • - Повторяем асану, наклонившись в другую сторону.

Рекомендуем ознакомится: http://fitnessplus.ru