Что такое аэробика и нужна ли она тебе?

Если тебя заинтересовала эта статья, значит, в твоей жизни наступил момент что-то менять. Менять себя, свои привычки, свой рацион, расписание дня и все, только для усовершенствования себя любимой. Или может быть ты сногсшибательная красотка, которая всегда следит за своим внешним видом и внутренним миром, но, тем не менее, нужно что-то, что разнообразит твою жизнь. Спорт – самый подходящий вариант, который не только разнообразит твою жизнь, но и займет тебя в свободное время, да еще и улучшит твое здоровье, самочувствие, и, конечно же, внешний вид.

Если у тебя «сидячая» работа или просто малоподвижный образ жизни, то тебе как никому подойдут занятия аэробикой.

Ты можешь спросить меня: «Что такое аэробика?»

Я отвечу: «Само слово «аэробика» произошло от греческого корня «аerо», имеющего значение «воздух». Определение «аэробный» буквально переводится как «живущий на воздухе» или «использующий кислород». Следовательно, аэробика – это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.»

Может быть, тебе не совсем понятно такое определение, я объясню более конкретно.

Главное правило – дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Например, в состоянии покоя легочная вентиляция у человека составляет 5-6л в минуту. При выполнении упражнений, физических нагрузках вентиляция увеличивается во много раз, в зависимости от вида движений, их интенсивности.

С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы.

Любые упражнения, направленные на учащение дыхания, на активизацию работы различных мышц и легких, можно назвать аэробными. Ходьба, бег, прыжки, терренкуры (восхождения), гребля, плавание, поездки на велосипеде, прогулки на лыжах, даже танцы – аэробные упражнения.

Ты, конечно же, поняла, что существует несколько видов аэробики. Прежде всего, это базовая аэробика: высокоударная (основа ее – прыжки) и низкоударная (просто шаги без прыжков), а так же комбинация этих двух видов. Занятия именно базовой аэробикой проводятся без специальных приспособлений, с небольшой нагрузкой, но с элементами хореографии. На этих уроках развивается координация, сжигается жировая прослойка, а так же тренируется выносливость.

Непосредственно для сжигания жировых клеток направлена степ-аэробика. Занятия, в которых задействовано такое приспособление, как степ-платформа.

За счет подъема и спуска с такой платформы, а также за счет специальной хореографии достигается высокая интенсивность занятия. За урок на степе, продолжительностью 40 минут, занимающиеся преодолевают бегом 16 этажное здание приблизительно 64-80 раз, т.е. в общей сложности пробегают примерно 1200 этажей.

Степ – один из самых популярных во всем мире видов аэробики. Уроков с использованием степ-платформ множество: степ с использованием дополнительного оборудования, степ с добавлением танцевальных движений, танцевальный урок в стиле «фанк» на степе, и многие другие.

Есть мнение, что степ-аэробика один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. «Степ» в переводе с английского языка буквально означает «шаг». Шагай по дороге к красивой и тренированной фигуре, которую ты создала себе сама.

Специалисты считают, что степ – аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А, применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

Несколько важных правил при занятии степ – аэробикой:

– Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины.

– Ступню ставить на платформу полностью.

– Спину всегда держать прямо.

– Не делать резких движений.

– Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты.

– За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.

– Когда выносишь вперед ногу, не наклоняй корпус, иначе рискуешь потерять равновесие

– Следи, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так ты сможешь избежать травму коленного сустава.

– Не опускайся на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, так же перегружается позвоночник.

Ну вот, вроде бы я все тебе рассказала, даже если о чем-то и забыла – это не столь важно. Главное что ты уже точно знаешь, что для тебя нужно и что для этого потребуется. А потребуется тебе удобная спортивная обувь и одежда. И, конечно же, не забывай о правильном питании, иначе все твои старания будут напрасными.

Ну а мне остается пожелать тебе хорошего настроения и успехов в достижении твоей цели. Люби себя и радуйся жизни.

Популярные видео

Recommended read: http://shkolazhizni.ru