Если раньше болезнями суставов и костей страдало в основном старшее поколение, то сейчас это бич современности, который преследует не только взрослых, но и молодых людей. Истончение костей, ослабление суставов может проходить совсем незаметно, но со временем перерастает в такие болезни как: остеопороз, артрит и артроз. Вместо того чтобы сидеть и ждать, когда же появится первый тревожный сигнал о наличии заболевания, можно проводить профилактику для укрепления костного скелета и суставов, что в дальнейшем только благотворно скажется на состоянии здоровья даже в старости.

Кости выполняют одну из важнейших функций организма, и составляют опорно-двигательный аппарат. Крепкая костная система – это залог здоровья, ведь не зря народная мудрость гласит: «Были бы кости, а мясо нарастёт». Истончение костей приводит к их хрупкости, и даже при незначительном ушибе может возникнуть перелом или трещина, потому следует позаботиться об этом задолго до похода к врачу с этой проблемой.

Продукты, витамины и простейшие действия, способствующие укреплению костей
  1. Главным строительным материалом, в котором на протяжении жизни нуждается скелет человека, является кальций. Суточная норма каждого человека – 1000 мг. Богаты кальцием такие продукты как: молоко, молочные продукты, творог, твёрдые сыры. Если есть непереносимость лактозы, то на данный момент производители изготовляют молочные изделия без лактозы. Кальций в большом количестве присутствует и во всех видах капусты.
  2. Зелень (укроп, петрушка и другие) в своём составе имеют витамины C, К, Е. В1, В2 и содержат кальций, калий, железо, фосфор.
  3. Морская рыба, перепелиные яйца, икра, печень содержат витамин D, который способствует усвоению кальция в организме. Также человеческий организм получает витамин при воздействии солнечных лучей, потому при возможности следует чаще бывать на улице в солнечные дни.
  4. Если вы решили принимать лекарственные препараты, содержащие кальций, без предписаний врача, обязательно обратите внимание на состав. В нём должен быть указан и витамин D, так как синтетический кальций может неправильно усваиваться организмом без этого витамина, что влечёт за собой образование камней.
  5. Витамин A участвует в формировании костной ткани, только не забывайте, что он усваивается только в сочетании с жирами (растительное масло).
  6. Продукты, богатые витамином C, способствуют синтезу коллагена костной ткани.
  7. Мясо, злаковые, яйца, содержащие фосфор, помогают лучшему развитию, восстановлению костей.
  8. Физические нагрузки не только улучшают внешние характеристики тела, но и укрепляют кости. Простое «поедание» кальция, без подвижного образа жизни, не убережет от снижения костной массы.
  9. Следует значительно уменьшить дозу потребляемых за день в организм газировки, кофе, чая, большого количества рафинированной пищи, так как все эти продукты «вымывают» кальций.
  10. В буквальном смысле человек состоит из того, чем он питается. И если питание не сбалансированное, с повышенным присутствием в нём полуфабрикатов, то для нормальной работы органов, организм в первую очередь берёт нужные ему компоненты из костной ткани, делая её хрупкой. Просмотрите своё меню, и включите в него все необходимые продукты, содержащие полезные вещества.
  11. О негативном влиянии курения на лёгкие, кожу, ногти, волосы восклицают на каждом углу, но ещё оно делает поверхность костей пористой, создавая основу для заболеваний.
Суставы и их работа
Суставы – это подвижные соединения костей скелета. Они функционируют каждый день, даже при малоподвижном образе жизни. Благодаря им, при движении кости не трутся друг об друга, и не стираются. Но за ними нужен особый уход. В суставе между костями расположена хрящевая ткань, если она уменьшается, сустав теряет эластичность, это вызывает очень неприятные болезненные ощущения. Они постоянно требуют «подпитки», которую получают с пищей, если же этого не происходит, развивается артрит и артроз. Каким образом можно укрепить суставы?
  1. Как и крепкие кости, здоровые суставы нуждаются в правильном питании. Всякие колбасы, полуфабрикаты производят из различных заменителей, в них практически отсутствуют витамины, микроэлементы, а когда суставам нечем «питаться» хрящевая ткань уменьшается.
  2. Откажитесь от продуктов содержащих фосфаты, они ухудшают подвижность. Это такие продукты как: минеральные напитки, концентрированное молоко, покупные разрыхлители для теста, крабовые палочки и прочее.
  3. Суставам также нужен кальций, потому употребление молочных продуктов укрепит не только ваши кости.
  4. Важнейшим компонентом соединительных тканей и межсуставной жидкости является гиалуроновая кислота. Чтобы её количество не снижалось, употребляйте продукты с мукополисахаридами. Они содержатся в морских водорослях, морепродуктах, в хрящах рыб, животных и птиц из которых готовят заливное, студни, холодцы, крепкие бульоны.
  5. Организм нуждается во всех витаминах, но в большом количестве суставам нужен витамин D, C, E, K, B, A.
  6. Особое место в улучшении работы суставов занимают полиненасыщенные кислоты, в хорошем количестве присутствующие в морской рыбе.
  7. Плавная, медленная и растягивающая зарядка, которая не займёт много времени, приводит суставы в тонус.
  8. Если вы занимаетесь спортом, бегом по твёрдой поверхности, выбирайте соответствующую обувь, которая смягчает нагрузку на суставы.
Заболевания опорно-двигательного аппарата идут семимильными шагами к званию «Болезни столетия», поэтому помните, что красота идёт изнутри, не пренебрегайте своим здоровьем, даже без видимых осложнений в работе организма. Легче укрепить кости и суставы сейчас, чем заниматься их лечением потом.

Похожие новости

Комментарии (0)

Recommended read: http://kakimenno.ru