Сколько существует людей в мире, столько и проблем преследует их. Одной из таких проблем является сутулость, т.е. неправильная осанка или, если хотите, кифоз (искривление верхнего отдела позвоночника). Уверен, что почти каждый третий сталкивается с сутулостью или, по крайней мере, слышал о ней. Рассмотрим, какие существуют нарушения осанки и как исправить сутулость с помощью упражнений?

Как исправить сутулость

Основной причиной нарушения осанки является сидячий образ жизни. Да-да, именно отсутствие ежедневной физической нагрузки вызывает сутулость. Но нарушение осанки это только вершина айсберга. Если смотреть на проблему сквозь пальцы, то в дальнейшем, как минимум, может привести к следующему:

Организм привыкает не только к физическим нагрузкам, но и к их отсутствию. Я хочу сказать, что сутулость может прогрессировать достаточно быстро и если вовремя не принять меры, то заставить организм «выпрямиться» будет очень сложно. Сам через это прошел.

Причины сутулости спины

Напомню, что сутулость — это бездействие (лежание на диване, неправильная осанка при работе за компьютером, отсутствие физических нагрузок и т.д.) Организм быстро адаптируется к этому. Соответственно мышцы, особенно грудные, начинают тянуть плечи вперед, что вызывает искривление позвоночника. Это если очень простыми словами.

Проблемы, вызванные сутулостью, обязательно напомнят о себе. Возможно, вы почувствуете боль в шейном или грудном отделах, но скорее всего не придадите этому значения, а зря. Симптомы кифоза уходят далеко за рамки шейных болей. Это может быть онемение конечностей, спазмы поясничного отдела и даже спазмы в области сердца (так было со мной).

Упражнения от сутулости

Профилактика осанки неотъемлемая часть борьбы по избавлению от сутулости. Первое на что следует обратить внимание — это эргономика рабочего места. В современном мире офис и работа за компьютером уже никого не удивляет. Мало кто следит за эргономикой рабочего пространства. Все поглощены работой.

Если хотите избежать проблем со спиной, не сидите неотрывно на стуле. Делайте паузы, вставайте и двигайтесь. Подумайте в этот момент о своей спине.

Второй не маловажный момент — это выбор упражнений. Делайте акцент на упражнения для спины и регулярно укрепляйте брюшной пресс, выполняя упражнения на поперечные и косые мышцы живота. Пресс прекрасно удерживает грудную клетку и является антагонистом (обратное действие) мышц — разгибателя спины.

Помните, что осанку и сутулость можно исправить. Выполняйте на регулярной основе упражнения для корректировки осанки, которые ослабляют мышечное напряжение, выпрямляя плечи и позвоночник. Некоторые из корректирующих упражнений показаны на рисунке выше.

Что нужно помнить о сутулости

Если вы имеете прекрасную осанку, и вам не грозит сутулость, то это не значит, что нет других угроз для спины и позвоночника. Например, туфли на высоком каблуке вызывают нарушение осанки, а также большую нагрузку на колени и стопы (на пятку особенно). Лично я не против, когда женщины надевают обувь на высоком каблуке, но не нужно это делать на регулярной основе. Пожалейте себя.

Перед тем как применять различные упражнения против сутулости, проконсультируйтесь с врачом или тренером, на какие именно мышцы необходимо больше всего воздействовать. Профессиональная оценка не будет лишней.

Время и опыт

Необходимо помнить, что исправление сутулости занимает достаточное количество времени. Можно долго не видеть результата (зависит от степени искривления, правильности выполнения упражнений и силы воли) и поэтому вы должны быть к этому готовы и набраться терпения.

Постарайтесь найти как можно больше информации об искривлении спины и её корректировки. Только после этого приступайте к решению проблем с сутулостью.

Видео про то, как улучшить осанку

Recommended read: http://bodykeeper.ru