10 ошибок при похудении

Похудение – это волнующая многих тема, в которой не всегда удается достичь положительных результатов. Какие ошибки чаще всего возникают при стремлении похудеть?

1. Малоподвижный образ жизни

Не обязательно изнурять себя физическими упражнениями или через силу ходить в спортзал. Но стоит все-таки проанализировать свой обычный образ жизни, понять, как часто вы ходите пешком, дышите свежим воздухом на природе. У многих сегодня работа интеллектуальная, а потому физически пассивная.

Используйте любую возможность, чтобы больше двигаться. Важно: движение должно приносить вам удовольствие и только тогда это принесет результаты.

2. Недостаточное количество воды

Очень важно употреблять достаточное количество воды, чтобы организм не страдал от обезвоживания. Но стоит помнить, что речь в данном случае идет именно о воде, а не о газированных напитках и соках из пакетов. Читайте, насколько важно значение воды для организма. чтобы понять эту тему более детально.

Никотин нарушает обмен веществ в организме и негативно влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта, что в конечном итоге приводит к неправильному усвоению пищи и увеличению веса.

4. Плотные приемы пищи во второй половине дня

Справиться с тяжелой пищей организму легче именно в дообеденное время. Вечером организм уже настраивается на сон и замедляет все процессы. А значит, все съеденное вечером усваивается хуже, чем днем.

5. Зацикленность на определенных продуктах

Привычки в питании приводят к тому, что каких-то питательных веществ и витаминов не хватает. Введите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, которые ешьте только на пустой желудок. Этого будет вполне достаточно, чтобы даже при периодическом потреблении жареного мяса и рафинированных продуктов организм получал необходимые микроэлементы.

6. Отсутствие действительно полезных продуктов в рационе

К полезным продуктам относятся все природные не переработанные продукты. Все остальное, так или иначе, вызывает проблемы в пищеварении. Если вы привыкли питаться только макаронами, то ваш организм будет испытывать голод по витаминам, которых он не получает. Таким образом, мы возвращаемся к тому, что написано в пункте 5: больше свежих овощей, фруктов, бобовых, ягод и простой воды. Это основа здорового и полноценного питания.

7. Большие перерывы между приемами пищи

Ничего страшного, если человек пропускает приемы пищи, но если у вас есть лишний вес, то для вас это крайне нежелательно (Правильное питание для похудения: меню и рекомендации ).

8. Плохой сон и недосыпание

На первый взгляд кажется странным, как сон связан с увеличением веса. Но регулярные недосыпания ведут к ухудшению общего состояния организма, поэтому страдает и пищеварение.

9. Желание похудеть быстро

Человек набирает вес постепенно. Он не может поправиться за ночь на 10 кг, этот процесс происходит медленно. Таким же образом нельзя и похудеть быстро, это противоестественно и вызывает сильный стресс у организма. Будьте терпеливы к себе и не форсируйте события, ведь супердиетами можно себе больше навредить, чем помочь.

10. Игнорирование психологического фактора

Животные инстинктивно едят столько, сколько необходимо для поддержания себя в отличной форме. У человека же сюда приплюсовывается психологический фактор, когда мы можем использовать еду как зависимость. Попытки заедать стрессы, заливать обиды, уходить в обжорство – все это проблемы психологические. И если вы начнете смело смотреть своим страхам и проблемам в лицо, то и процесс похудения тоже станет проще.

Для себя еще возьмите несколько советов в статье Как питаться, чтобы похудеть .

  • Лептин и грелин: гормоны сытости и голода
  • Как уменьшить калорийность
  • Зачем нужны белки в питании и при похудении
  • Как понять, когда возникает переизбыток углеводов в организме

Recommended read: http://pitanye.ru