12 интересных советов, помогающих самостоятельно бросить курить

Внимание. В идеале, чтобы бросить курить нужно следовать всем описанным советам.

Вы должны выработать позитивную мотивацию отказа от табака, проанализировать ситуации провоцирующих курение и т.п. Ваше подсознание не должно искать успокоения в ритуале выкуривания сигареты. Итак, представляем Вашему вниманию советы, помогающие самостоятельно бросить курить.

1
Вырабатываем позитивную мотивацию: Выясняем зачем нам это нужно
2
Выбираем ближайшую дату
3
Ставим в известность близких и друзей (по желанию)
4
Делаем уборку - Все что связанно с сигаретами - на свалку
5
Находим замену ритуалу курения: Спорт, леденцы, семечки и т.п. (по желанию)
6
НИКОГДА не сомневаться в своем решении
7
Противостоять провокациям окружающих
8
Радоваться, что вы стали/станите некурящим
9
Жалейте тех, кто продолжает курить
10
Не провоцировать себя мыслями "Покурю одну. Одну можно"
11
Постараться в первое время ограничить себя в употреблении алкоголя
12
Когда плохо - делайте дыхательную гимнастику, пейте воду.


1. Прежде всего, подумайте: "А зачем мне это собственно нужно?” прочитайте статьи о пользе отказа от курения и последствия курения. Обязательно посмотрите: лекции профессора Жданова, посмотрите полезное видео, а также социальную рекламу со всего мира. Также обязательно к прочтению: Женское курение, Мужское курение, Подростковое курение. Все это поможет повысить Вашу мотивацию на отказ от курения.

Внимание. - пока у вас не будет позитивной мотивации, вы не бросите. Перед тем как выкурить последнюю сигарету, вы дожны понять и осознать - зачем вы это делаете(т.е.бросаете)! После того как выкурите последнюю сигарету, продолжайте изучать информацию о вреде курения. Это поддержит вашу мотивацию. Подумайте о том - сколько здоровья вы уже потеряли? думайте о том что бросив курить вы предотвращаете одну из смертельно-опасных болезней, понимая тот факт что это всего-лишь вопрос времени. Серьезные проблемы могут начаться уже после следующей сигареты. Задумайтесь.

2. Выберите ближайшую дату с которой начнется отсчет Вашей жизни без сигарет. Например - с завтрашнего дня. Не стоит откладывать это событие до новогодних праздников или с дня рождения,если сейчас лето, Вы обязательно забудете о намеченном. Помните, перед тем как выкурить последнюю сигарету вы должны знать максимум информации О КУРЕНИИ. Информация - это ваше самое главное оружие. Без информации не будет и мотивации. это очень важно.

3. Поставьте в известность ваших курящих друзей, приятелей и родственников о решении бросить курить. Попросите их отнестись с пониманием и поддержкой. С другой стороны, можете для кого-то из близких, например для жены, сделать это сюрпризом. Объявив, через месяц, что вы бросили курить месяц назад. Она очень удивиться и будет рада! Я, например - так сделал))))

4. Устройте в Вашей квартире генеральную уборку. Все сигареты, зажигалки, пепельницы и другие курительные принадлежности должны переместиться на свалку, а не полку шкафа. Они вам больше никогда не потребуются! Зажигалку ZIPPO можете не выбрасовать, конечно).

5. Найдите замену ритуалу курения: леденцы, семечки, конфеты, жвачка, специальные лекарственные препараты. Последние очень хорошо себя зарекомендовали. Например, по мнению доктора медицинских наук Владимира Левшина, очень эффективной терапией для лечения никотиновой зависимости является использование препаратов, содержащих цитизин - натуральное вещество с никотинозаменяющим эффектом. В России в аптеках можно приобрести несколько эффективных препаратов для преодоления табачной зависимости, особенно действенным для отказа от курения себя зарекомендовал препарат никотинозаместительной терапии Табекс .

6. НИКОГДА НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОЕМ РЕШЕНИИ БРОСИТЬ КУРИТЬ. Вы приняли единственно правильное решение, помните вся ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

7. Старайтесь избегайть, первое время, ситуаций, провоцирующих курение (перекуры коллег по работе, зал для курящих в ресторане). Помните, те кто вас провоцирует, всего лишь вам завидует. Этот человек не хочет казаться слабее вас, поэтому подсознательно не желает чтобы вы бросили курить. Будьте выше этого. Настоящий друг - будет искренне радоваться вашему решению, не так ли?

8. Вы не должны думать что лишаетесь единственной радости жизни, без которой невозможно расслабиться, получить удовольствие и сосредоточится. Эти мысли полная чушь. Они не соответствуют действительности. Бросая курить с этими мыслями – вы обретаете себя на страшные муки, которые в итоге снова затянут вас в эту ловушку.

От мысли, что вы скоро станете некурящим вам должно быть только радостно. Взамен курению вы приобретаете самое ценное в этой жизни: здоровье, энергию, здоровый внешний вид, уважение и самоуважение, уверенность в себе и своих силах. Получается, что вы за НИЧТО получаете ВСЁ. Даже если вы курите 20 лет – это будет самый выгодный обмен в вашей жизни. Гордитесь своим решением!

9. Жалейте тех, кто продолжает курить, т.к. они до сих пор не осознают что они делают и к чему это приведет. Если хотите, можете даже ненавидеть курящих людей. Увидев на улице курящего вы должны повторять про себя какой он (курящий) "не хороший человек" и т.п. и т.д. В тоже время - себя вы дожны хвалить и благодарить: "какой я молодец, что смог бросить, больше никогда я не возьму в рот эту гадость". Очень важно не только это повторять про себя такие речи, но и действительно так считать.

10. Ваш внутренний голос будет постоянно повторять: "Может одну покуришь? Только одну! Одну можно!" - Не поддавайтесь, если вы выкурите эту одну сигарету, в 100% случаев вы сорветесь! Перед тем как бросить поставьте себе условие: Что больше никогда в жизни вы не возьмете в рот эту гадость.

11. Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкоголя, особенно в компании курящих. Под действием алкоголя мотивация избавления от этой вредной привычки снижается. Большинство неудач отказа от курения связанно именно с употреблением алкоголя, а также из-за навязчивой мысли-ОДНУ МОЖНО(см. п.11)!

12. Когда вам плохо - делайте дыхательную гимнастику:
Вдыхайте глубоко через нос, выдыхайте через рот. Представьте себя паровозом – начинайте медленно, затем увеличьте темп. Цикл из 30 выдохов, затем минута передышки. До 5 циклов утром и вечером, и каждый раз, когда захочется курить. Кроме отвлечения от мыслей о курении, эта гимнастика позволяет тренировать органы дыхания, очищая их от вредных последствий табакозависимости.
Можно залпом выпить стакан воды. Станет немного легче.

Помните, вы должны радоваться своему решению! Вы осознали, что у курения нет ни одного плюса. Миллионы людей не курят и счастливы! И вы некурящий. Вы совершили подвиг! Гордитесь собой! Помогите и своим друзьм избавится от этой привычки. Вы сохраните им здоровье и жизнь! Наступит время и они вам скажут спасибо.

Recommended read: http://cytisine.ru