10 советов для эффективного похудения без диет и спорта

Скоро лето, а это значит, что пора привести себя в форму. Конечно, вы уже прониклись этой идеей и решили с понедельника начать бегать по утрам. с первого числа сесть на диету, а со следующей недели ложиться спать не позже 11 часов. Спешим вас огорчить: любые тренировки, правильное питание и соблюдение режима принесут нужный результат только, если выполнять их в комплексе.

Итак, дорогие читательницы, сегодня ФЛ даст вам несколько советов по совершенствованию своего тела и организма. Читайте внимательно!

Как выглядеть и чувствовать себя хорошо?

1. Начинайте трапезу со стакана воды. Вода наполняет желудок, обеспечивая более ранее чувство сытости, также поддерживает водно-солевой баланс в организме и помогает избавиться от различных токсинов и вредных веществ.

2. Меняйте привычки. Этот совет относитя и к употреблению пищи. Замените привычные вам продукты их менее калорийными аналогами — уже через некоторое время вы заметите положительные изменения в вашем организме. Не бойтесь, это совсем не опасно, а если вам сложно радикально менять свой рацион, делайте это постепенно.

3. Используйте «правило рук». Оно состоит в том, что количество еды на тарелке должно помещаться в ваших ладонях. Только не мухлюйте: никаких «горочек» и выпадающих кусочков мяса, ешьте только то, что смогли уместить.

4. Не спешите. Ешьте медленно. Как бы обидно и грустно это не звучало, но наш мозг немного тормозит. В результате этого информация о насыщении желудка доходит до него с опозданием. Немного уменьшив свою скорость потребления пищи, вы поймете, что наелись еще перед тем, как успеете «затолкнуть» в себя пару-тройку лишних пончиков.

5. Не исключайте из рациона шоколад. Шоколад в маленьких количествах совсем не вреден, а даже полезен! Вместо того, чтобы полностью отказываться от сладкого, просто замените пирожки и ватрушки на несколько кусоков горького шоколада.

6. Перестаньте пить калорийные напитки. Считаете, что диетическая пепси создана специально для похудения? Покупаете магазинные соки, слепо доверяя указанным на этикетке 100% натуральности? Напрасно. Все газированные и просто сладкие напитки содержат в себе много сахара, который мешает вам обрести идеальную фигуру.

7. Не злоупотребляйте голодовками. Перерывы между приемами пищи прямо пропорциональны уровню аппетита: чем дольше вы не едите, тем большее количество продуктов сможете употребить в последствии. Чтобы в будущем не страдать от лишнего веса, контролируйте время своих завтраков, обедов и ужинов, а также обязательно устраивайте себе перекусы в течение дня.

8. Откажитесь от фастфуда. Продолжая предыдущий пункт, скажем: перекусы важны, так как наполняют вас энергией и избавляют от опасного чувства голода, однако употреблять следует лишь натуральные продукты. Сухарики, чипсы и шаурма на остановке – не лучший выбор для вашего желудка. Вместо них лучше купить яблоко, банан или бутылку кефира.

9. Возьмите за привычку рано ужинать. Чем раньше произойдет вечерняя трапеза, тем крепче и спокойнее будет ваш сон. Также советуем обратить внимание на количество потребляемой еды (не более 25% суточной нормы): чрезмерная обильность ужина может привести к проблемам пищеварения и ожирению.

10. Увеличьте продолжительность сна. Ни для кого не секрет, что недостаток сна может вызвать в организме необратимые отклонения: нервозность, выпадение волос, высыпания на коже и повышенный аппетит. В результате, недосыпая свою суточную норму, вы попадете в замкнутый круг (ем, потому что не сплю, а не сплю, потому что ем), который чреват лишними килограммами.

Вот такие вот несложные хитрости помогут вам держать свое тело в тонусе! А знаете ли вы какие-то интересные лайфхаки? Делитесь ими в комментариях!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Recommended read: http://formulalubvi.com