6 простых правил для эффективного похудения

February 11, 2014

Можно очень долго искать среди невероятного многообразия диет именно свою. Пробовать и испытывать на себе все, что написано в интернет-источниках и в женских журналах, но так и не добиться потери лишнего веса. Если подойти к вопросу похудения грамотно, без фанатизма и ожидания немедленных результатов, то можно добиться успеха в бесконечной борьбе с калориями, несмотря на существование соблазнительных кулинарных рецептов, многие из которых красивы и современны, особенно выпечка и сладкая выпечка .

Существуют советы и правила похудения, разработанные диетологами и проверенные волевыми женщинами на себе.

1. Употребляйте как можно больше воды, но не переусердствуйте, чтобы не создавать повышенную нагрузку на почки.

Запомните навсегда: организму человека просто необходимо много воды. В большинстве случаев мы путаем желание покушать с элементарной жаждой. Как только вы почувствовали голод, попробуйте сначала медленно выпить стакан воды, закрыть глаза и сделать глубокий вдох. Вы убедитесь в вышесказанном. Кроме того, помните, что обезвоживание приводит к проблемам со здоровьем и ухудшает внешний вид, состояние кожи и волос.

2. Забудьте калорийных напитках.

Если вы частенько употребляете колу и другие лимонады, соки из пакетов, то можете забыть о похудении. Количество сахара в этих напитках слишком высоко. Чай и кофе также старайтесь пить без добавления сахара или хотя бы с небольшим количеством сахара.

3. Составьте свой личный план питания.

Бездумное и бессистемное питание приводит к очень плачевным результатам. Организм должен привыкнуть к питанию в определенное время, так он будет выделять желудочный сок именно в эти часы. Что приведет к более легкому и быстрому усваиванию пищи. Даже на самой серьезной работе старайтесь не пропускать обед и не питаться на ходу. Возьмите себе это за правило и неуклонно следуйте ему.

4. Ешьте правильно и осознанно, не отвлекайтесь, не болтайте.

Не стоит кушать перед телевизором или компьютером, заглатывая куски еды один за другим. Так вы не заметите, как слопаете суточную норму калорий за один прием пищи. Необходимо тщательно, не отвлекаясь, пережевывать каждый кусочек, получая удовольствие от еды. Так ваш мозг вовремя подаст сигнал о насыщении. Следуйте давно известному правилу - "когда я ем - я глух и нем".

5. Никаких вечерних и особенно ночных встреч с холодильником!

Можно целый день правильно питаться и соблюдать все советы. А вечером угоститься «маленьким» бутербродом или кусочком пирожка, парой печенюшек и еще чем-нибудь. Так успеха не добиться. Займитесь вечером собой или семьей. Сделайте маску для лица, маникюр или поиграйте с ребенком, почитайте книгу. В общем, отвлеките себя. Есть такое правило - не есть после 18-00. По опыту знаю - при этом очень хочется перекусить после 23-00. Если такое случается, просто выпейте полстакана кипяченой воды.

6. Больше двигайтесь.

Движение — это жизнь! Старайтесь большую часть времени проводить в движении. Ходите как можно больше пешком, по возможности посещайте аэробные залы и бассейны. Нет времени? Просто включите дома любимую музыку и потанцуйте 20 минут. Положительные эмоции и потеря калорий вам обеспечены. Любая активность, каждое лишнее движение поможет снизить вес.

Старайтесь выполнять эти простые правила, примите их за истину. И, поверьте, результат не заставит долго ждать.

Рекомендуем ознакомится: http://fb.ru